男人该如何提高精子质量

孩子是家庭幸福美满的重要一环，那么对于刚结婚或者即将想要孩子的男人，该如提高精子质量，以便自己的孩子更加的聪明孝顺呢?

一、作息规律，适度锻炼

科学家发现，作息规律的男性精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。因此，想要提高精子质量，就应该抛弃熬夜等坏习惯。

研究人员还称，每天进行适度锻炼(平均消耗200卡路里热量)的男性精子质量明显高于不锻炼的男性。机理是锻炼可以减少肥胖的可能。因为肥胖的男性，腹股沟处的温度往往较高，由此会损害精子成长，影响生育。不过，锻炼一定要适度，剧烈的运动同样会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。此外，建议少骑自行车，因为骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。

二、多吃能提高精子质量的食物

①多吃高蛋白食品。精液的主要原料就是蛋白质，想增加精液数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。对于精子来说，精氨酸尤为重要，倘若缺乏就会发生少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

②多吃富含维生素的食品。维生素类能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是维生素E，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多重作用。维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。其它维生素可以通过绿叶蔬菜进行补充。

③多吃富含锌的食物。锌是形成睾丸激素的重要物质，倘若锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅、虾、鱿鱼等水产品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富，可以适当多吃。

④适量吃些富含性激素的食物。比如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，这类食物能够促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

三、注意精子五忌

忌烟酒：精子对烟中毒素十分敏感，每天吸烟30支的男性，精子存活率仅为4%，而且畸形率增高;长期大量饮酒会造成人体慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子发育不良或失去活力。

忌热：精子怕热，喜欢凉爽环境。所以，想生宝宝的未来爸爸们要少穿牛仔裤、紧身裤，以防止其阻碍阴囊散热。另外，洗澡的时候温度也应该适当调低一点。

忌房事过频：倘若每毫升精液中精子少于2000万个，那么怀孕的几率就会很低。而房事过频，精子来不及制造补充，就会使每次射精所含精子量变少，影响受孕。

忌忧虑：忧虑、烦恼等不良情绪都会直接影响神经系统和内分泌系统的功能，从而影响精子质量。

忌药、忌辐射：经常使用镇静药和抗肿瘤药物等会引起精子生长障碍，而长期受到较严重辐射的男性生育能力也会明显下降。

一个家庭没有孩子是不美满的，而有了孩子，但是孩子不聪明或者有各种各样的缺陷，是家庭的一个缺憾，而如果孩子出生就患有先天性疾病，需要在病床上度过一辈子，那更是让一个家庭感到痛苦。因此，要宝宝之前，一定要做好各方面的准备，特别是男人，更要注意提高自己的精子质量，争取生下的孩子，正是自己所想要的那种!

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