如何改善精子质量

2011-11-28 17:24:53

　　如何改善精子质量：精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能吹糠见米进步精子质量和数目。 　　 1、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以进步精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长间隔的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
　　2、少往桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子天生。
　　3、戒烟。数据显示，44%的人以为，吸烟是精子数目下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
　　4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照逐日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
　　5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
　　6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
　　7、把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会进步阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
　　8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
　　9、经常往诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
　　在精子质量低下的过程中，还可以通过食补加以调理。假如不是性能障碍所致，日常生活中可以留意补充下列食品：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食品中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。碰到这些情况，应多吃含锌量高的食品，每100克以下食品中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2。4毫克、花生米2。9毫克、猪肉2。9毫克。在吃这些食品时，留意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。倘是严重缺锌，则最好逐日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。

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